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从坐月子起开始瘦身

编辑:北京爱贝月嫂服务中心  时间:2013/01/08  字号:
摘要:从坐月子起开始瘦身

   产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。
  窈窕第一步产后瘦身食谱
  为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。
  素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。
  而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。
  产后瘦身中医食谱
  适用对象哺乳妈妈
  饮食注意事项补充足够营养,避免乳汁分泌不足。
  冬瓜薏仁汤
  材料冬瓜250克薏仁25克鸡肉100克
  做法冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
  功效
  冬瓜-消小腹水肿。
  薏仁-轻身益气、健脾利尿。
  瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。
  此方可消产后小腹水肿。
  鲤鱼姜丝汤
  材料鲤鱼1条车前子10克玉米须50克姜丝、盐
  做法鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
  功效
  鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌。
  车前子、玉米须-利尿消肿。
  此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。
  适用对象未哺乳妈妈
  饮食注意事项忌吃过于寒凉的食物。
  莱菔子粥
  材料莱菔子15克大米60克
  做法将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。
  功效
  莱菔子-行气化痰消痰渍。
  大米-健脾益气不腻不胀气。
  此方对水肥性肥胖有效。
  荷叶知母茶
  材料荷叶15克法半夏20克茯苓20克陈皮15克甘草5克生姜3片知母15克
  做法将上列药物加水1 000毫升,饭前服用。
  功效
  荷叶-治肥胖,久服令人瘦。
  半夏-化痰燥湿。
  茯苓-健脾利湿。
  陈皮-理气化痰。
  生姜-利水消痒。
  甘草-调合诸药。
  知母-清热泻火,滋阴润燥。
  此药茶对于产后虚胖有效。
  产后瘦身素食套餐
  适用对象:产后未哺乳的素食妈妈。
  功效:低热量且营养丰富。
  一号套餐
  早餐
  早餐
  晚餐
  大米稀饭半碗
  粗粮饭7分满
  米饭7分满
  番茄烧豆腐1份
  烤素鸡1份
  炸酱面7分满
  烩豆肠1份
  栗子吐司1份
  胡萝卜炒西胡50克
  素烧三菇1份
  广式泡菜1份
  油菜50克
  炒菜花1份
  炒菠菜1份
  牛奶1杯
  蔬果1个
  葡萄10~13颗
  二号套餐
  早餐
  午餐
  晚餐
  粗面馒头半个
  米饭7分满
  粗粮饭7分满
  胡萝卜炒豆包1份
  鸡蛋豆腐1份
  芋头烧鸡1份
  粉蒸素肉1份
  蒸菜卷1份
  竹笋50克
  生菜沙拉1份
  芝麻荠菜1份
  苋菜50克
  甘蓝50克
  菜花50克
  无糖豆浆1杯
  樱桃6颗
  木瓜1/3个
  食物功效
  米饭·粗粮饭·粗面馒头
  提高身体基础代谢速度,富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素,帮助肠胃蠕动、预防便秘。
  鸡蛋豆腐
  豆腐是黄豆制品,富含蛋白质、钙质和异黄酮素,有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素,可预防老化。
  栗子烤吐司·芋头烧鸡
  富含丰富的蛋白质和糖类。
  烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷
  素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品,富含蛋白质。胡萝卜富含维生素,可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。
  无糖豆浆
  高品质的蛋白质来源,含有丰富的雌性激素。
  素烧三菇
  富含维生素、钾、铁和纤维素。
  广式泡菜
  纤维含量丰富、热量低有饱足感。
  炒菠菜
  富含维生素B、纤维素,也有补血功效。
  生菜沙拉
  热量低、高纤维有饱足感。
  葡萄
  助消化,补血利尿。
  苹果
  补血,助肠胃蠕动。
  木瓜
  帮助消化和排便。

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